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如何才能科学健身?这七点要学起来
2019-09-24 11:52 家庭医生在线   

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健身也是有方式方法需要讲究的,如果可以用科学的方法进行健身,会有事半功倍的效果,一样的,如果方法不对只能事倍功半的。那么我们应该如何科学的健身呢?其实正确健身有很多的注意事项的,下面就跟我一起来了解健身的7个正确方法吧!

1、必要的热身

你要记得这是你每次开始健身必须的第一步,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。

2、极为必要的伸展运动

伸展运动的最好在每次完成热身运动以后,因为伸展运动就是帮助你放松肌肉,这样你就不会第二天觉得肌肉酸痛。

3、不要超负荷的举重

你循序渐进地增加运动量,很多新手都会在运动后疲惫一个星期,就是因为开始得过快,超越了极限,严重的还会导致肌肉拉伤、扭伤,甚至为身体健康留下隐患。因此记住慢慢来,锻炼是急不得的,要有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。

4、不要过激运动

既然健身的目的是为以后一直坚持下去,那么你就不要急于求成。大多数人半途而废的首要原因,就是运动过激了,无法适应运动带给他们的疲惫。不要过分给自己压力,如果你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成并持之以恒,不管怎样,只要坚持你就会从中受益。

5、逐步增加运动强度

高强度的运动并不适用于健身训练之初,在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态,于是他们会加大运动量,并且不顾身体的反应而坚持练习。给自己制造更大的挑战,以期达到使身体有所改变的效果。然而,这种使你的身体超出负荷的运动,很容易受伤。我建议最好逐步地提高运动的持续时间和程度。

6、动作要规范

不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如,练杠铃深蹲时,若含胸弓腰,不但影响训练质量,且会造成腰椎损伤。因此,动作规范是预防运动损伤的重要因素。

7、运动后的必要“冷却”

如同健身之前,你的身体需要时间“预热”一样,你的身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,你就完成了最后的“冷却”工作。

 

责任编辑: 3976DBC

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